疫情之下如何保持心理健康?彭凯平教授教你八正法

〖One〗深呼吸 深呼吸是缓解负面情绪的有效方法。当情绪不好时 ，杏仁核（位于鼻子后面）会处于充血状态 。

〖Two〗消极情绪与行为上升：焦虑、抑郁 、情绪失控
、自杀现象等都在上升
。疫情带来的不确定性、生活方式的改变以及各种压力
，使得年轻一代更容易出现消极情绪和行为问题。

〖Three〗总结：彭凯平教授的研究揭示了疫情对年轻人心理的深层伤害，其建议为个体应对压力提供了科学方法 。

〖Four〗如何在社交隔离的情况下 ，维持我们的 社会 关系？其实，我们人有五种天生具有的技能
，不需要学，不需要...考虑到疫情管控之下校园难进 ，还贴心地把采访地点安排在了清华大学积极心理学研究中心的一个校外办公点...1983年毕业后
，彭凯平留校工作，给研究人格与临床心理学的陈仲庚教授当助手。

5 、节目背景与核心议题心理学教授彭凯平受邀参与《十三邀》 ，从心理学视角探讨中国人的焦虑问题
。

新冠对心理健康的影响比我们想象中更大

总结：新冠疫情不仅加剧了全球心理健康危机
，还呈现出明显的性别和年龄差异。女性因家庭角色承担更多心理负担，年轻人则因社会适应压力和资源匮乏面临更高抑郁风险 。这一现象亟需社会关注和针对性干预措施
。

心理因素影响：新冠感染不仅对身体造成冲击 ，还可能对患者的心理产生负面影响。例如
，对疾病的恐惧、对康复的担忧
、对社交活动的限制等都可能导致情绪低落和焦虑 。此外，长期疲劳和身体不适也可能加重心理负担 ，形成恶性循环
。

非确诊者的间接影响：长期防疫措施（如戴口罩、保持社交距离）可能改变部分人的生活习惯
，例如减少户外活动导致体能下降，或因过度清洁引发皮肤问题。心理健康层面焦虑与抑郁发病率上升：全球调查显示 ，新冠大流行第一年焦虑和抑郁发病率增加25% 。疫情带来的不确定性（如健康风险 、经济压力）是主要诱因
。

对感染风险的持续恐惧新冠病毒的强传染性使亲友时刻担心自身被感染，进而威胁家人健康。这种对未知风险的长期警惕会引发慢性焦虑
，表现为过度担忧
、失眠、易怒等症状 。例如，亲友可能因害怕携带病毒而避免与家人接触 ，导致社交隔离进一步加剧孤独感
。

目前大多数国家对于新冠后遗症没有特效药
，多是给予康复指导和心理安慰。

如何看待疫情下的心理健康

疫情下大家有些心理紧张是很正常的，但还是要保持健康的生活作息 。保持正常的作息规律 ，适度睡眠
，吃好三餐，多喝水 ，坚持适度 、适合自己的体育锻炼活动。充实生活
，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐
、看书、与家人 、朋友聊天等
。掌控自己的生活节奏 ，有利于保持平和的心态。

对现实困境的压力感难以消减 。疫情影响了全球的经济形势
，带来了企业破产
、失业率上升、业绩下降等现实困难
。打工人深感谋生之难，待业者不知前路何在。对自由受限的烦闷感不断累积 。

长期心理健康维护疫情常态化防控阶段 ，需将心理健康纳入日常健康管理
。

疫情下女性心理健康风险显著加剧，主要受生理特性 、社会分工
、经济地位及资源分配等多重因素影响。

疫情下,不可忽视的女性心理健康风险

〖One〗特殊群体风险：流产或虐待受害者、孕妇及产后女性在疫情期间更易被忽视
，家庭暴力发生率上升（封锁期间求助热线电话增加） 。

〖Two〗截至2021年底，新冠疫情导致全球新增7000万抑郁症和9000万焦虑症患者 ，心理健康影响至少持续20年
。

〖Three〗家庭和工作的压力：女性在疫情期间面临着更多的家庭和工作压力。大多数女性需要照顾家庭和孩子
，而疫情给工作和生活带来了许多不确定因素，这些压力可能会影响女性的情绪和心理健康 。 社交的限制：由于疫情的影响 ，女性需要面对社交限制和隔离的情况
。

〖Four〗心理健康方面精神烦恼加重对病毒的恐惧和担心是疫情期间女性普遍面临的心理问题。

中科院院士称疫情影响人类20年心理:新增7000万抑郁症,9000万焦虑症_百度...

〖One〗中科院院士陆林指出
，新冠肺炎爆发以来，全球新增7000万抑郁症患者 、9000万焦虑症患者 ，并建议通过保障睡眠时长、适当运动
、调节情绪及加强心理健康教育来应对心理问题 。用户将此与一战后期欧洲民众的反战厌战情绪类比
，认为疫情后需大规模心理调节和疏导。

〖Two〗院士开讲》中提到，新冠疫情导致全球数亿人出现失眠问题 ，新增7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者
。

〖Three〗截至2021年底
，新冠疫情导致全球新增7000万抑郁症和9000万焦虑症患者，心理健康影响至少持续20年。

〖Four〗疫情三年全球新增7000万抑郁症患者 、9000万焦虑症患者及数亿人失眠障碍 ，这一现象反映了疫情对人类精神健康的深远影响，且相关心理问题可能持续至少20年 。

5
、世卫组织数据显示
，全球新增超7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者，数亿人出现睡眠障碍
。中科院院士陆林指出 ，隔离人群中近三分之一出现抑郁 、焦虑
、失眠等症状
，超10%的人在疫情后未能完全恢复。这些数据表明，心理层面的影响是广泛且持续的 ，甚至可能延续20年以上 。

〖Six〗中科院院士陆林指出
，全球新增超7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者，且心理影响将持续至少20年
。